Mengenal Olahraga Kardio, Pengertian, Manfaat, dan Jenisnya
Mengenal Olahraga Kardio, Pengertian, Manfaat, dan Jenisnya
Doku633 – Moms dan keluarga penyuka olahraga? Mungkin bisa mencoba beberapa olahraga kardio yang mudah untuk dilakukan di rumah.
Olahraga kardio memiliki manfaat yang lebih dari sekadar penurunan berat badan.
Jenis olahraga ini bisa membantu memompa jantung dan mengedarkan darah, sehingga organ vital lebih kuat serta meningkatkan kepadatan tulang.
Berdasarkan sebuah jurnal di Journal of Clinical Investigation Insight, menunjukkan bahwa orang-orang yang bersepeda mengalami peningkatan signifikan dalam produksi hormon FGF21.
Artinya, ini menawarkan banyak efek positif pada metabolisme seseorang, proses di mana tubuh kita mengubah makanan menjadi energi.
Melakukan olahraga kardio terbilang praktis dan mudah, serta menawarkan kenyamanan dan lebih menghemat uang dan waktu.
Bahkan dengan sedikit kreativitas, kita sudah bisa melakukan olahraga kardio yang efektif untuk mengencangkan otot dan membakar kalori.
Apa Itu Olahraga Kardio?
Latihan kardio adalah olahraga atau aktivitas berirama apa pun yang meningkatkan meningkatkan detak jantung dan melancarkan peredaran darah.
Olahraga jenis ini dianggap mampu membakar lemak dan kalori paling banyak.
Beberapa contoh kardio yang paling umum termasuk berjalan, bersepeda, dan berenang.
Namun, ternyata beberapa pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan debu dan mengepel dapat memenuhi syarat sebagai latihan kardio, lho Moms.
Salah satu hal yang membedakan olahraga kardio dan lainnya adalah bahwa latihan ini bergantung pada kemampuan tubuh untuk memanfaatkan oksigen selama sesi latihan.
Manfaat Olahraga Kardio
Banyak hal yang dilakukan orang untuk mencapai berat badan ideal.
Ini dengan tujuan agar tubuh selalu sehat dan terhindar dari segala penyakit, serta tentunya menambah rasa percaya diri.
Kuncinya adalah konsistensi untuk menjalani gaya hidup sehat dan rutin berolahraga.
Hal yang perlu disepakati dan terpenting adalah intensitas. Saat intensitas meningkat, maka lebih banyak kalori yang terbakar.
“Latihan interval dengan intensitas tinggi adalah pilihan yang baik untuk membakar lemak dan mendapatkan massa otot yang lebih banyak,” ujar Chris Ryan, pelatih fisik dan pendiri Chris Ryan Fitness, serta penulis buku berjudul Chris Ryan’s SAS Fitness Book, New York, melansir dari Cleveland Clinic.
Beberapa manfaat dari olahraga kardio, meliputi:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Menurut American Heart Association, seseorang setidaknya 30 menit per hari melakukan olahraga dalam seminggu agar manfaatnya bisa dirasakan.
Selain itu, menurut jurnal dari International Journal of General Medicine, mengungkapkan bahwa rutin melakukan jenis olahraga kardio seperti berenang, jogging, bersepeda, dan lainnya bermanfaat untuk kesehatan.
Olahraga ini mampu meningkatkan kesehatan jantung, mencegah obesitas, dan menurunkan risiko terkena beberapa penyakit.
Ini seperti kanker, osteoporosis, hingga penyakit mental seperti depresi.
Tentunya dengan begitu akan terjadi peningkatan kualitas hidup.
2. Meningkatkan Fungsi Seksual
Tahukah Moms bahwa aktivitas fisik dari beberapa jenis kardio di atas dapat membantu fungsi seksual?
Memang benar, kardio dengan rutin dapat mengurangi risiko disfungsi ereksi pada pria dan mengarah pada peningkatan gairah bagi wanita.
Satu studi yang diterbitkan di Journal of Sexual Medicine melaporkan bahwa berolahraga kardio secara aktif dapat meningkatkan fungsi ereksi.
Studi ini juga membuktikan bahwa kardio menjadi faktor pelindung terhadap gangguan ereksi, seperti disfungsi ereksi pada pria.
Selain itu, dalam studi lainnya yang diterbitkan di Sexual Medicine Review ditemukan bahwa adanya kesehatan psikologis karena berolahraga pada wanita, dapat meningkatkan kesejahteraan seksual mereka.
3. Memberi Energi dan Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Latihan fisik membantu meningkatkan energi dengan melepaskan hormon endorfin, sehingga memberi tubuh lebih banyak energi yang bertahan sepanjang hari.
Selain peningkatan energi, berolahraga kardio juga membantu seseorang untuk tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
“Pastikan untuk menghindari melakukan olahraga berat pada waktu yang terlalu dekat dengan waktu beristirahat di malam hari,” ujar Erik Van Iterson, PhD, MS., seorang clinical exercise physiologist, Amerika Serikat.
4. Baik untuk Kesehatan Kulit
Berolahraga aktif dalam berbagai bentuk dapat meningkatkan sirkulasi darah yang memicu peningkatan kualitas kulit menjadi lebih bersih dan sehat.
Sebuah penelitian di Journal of Dermatology Reports juga menjelaskan bahwa olahraga meningkatkan kemampuan kulit untuk mempertahankan kelembapan dan dapat mencegah masalah kulit.
Jenis Olahraga Kardio yang Mudah Dilakukan
Di bawah ini ada beberapa olahraga kardio yang bisa Moms ikuti. Yuk, dicoba Moms!
1. Lompat Tali
Lompat tali merupakan jenis olahraga kardio yang mudah dilakukan dan dapat membakar sekitar 220 kalori dalam 20 menit.
Kita juga tidak perlu mengeluarkan banyak uang, serta tidak memerlukan keahlian khusus, serta dapat dilakukan di mana pun serta kapan pun.
Moms hanya perlu menyiapkan tali untuk melakukan lompat tali. Ingat jangan melompat terlalu tinggi, cobalah untuk melalui talinya saja.
Baca Juga:
Doku633 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut, Bye Lemak Jahat!
2. Joging
Joging sangat mudah untuk dilakukan, sederhana, dan bisa dilakukan di mana saja.
Jenis olahraga kardio yang mudah dilakukan satu ini dapat meningkatkan detak jantung.
Joging merupakan cara yang bagus untuk melakukan pemanasan olahraga yang lebih intens.
3. Burpee
Burpee merupakan olahraga yang dilakukan dengan seluruh tubuh yang intens serta dapat membakar banyak kalori.
Burpee termasuk jenis olahraga kardio yang baik karena dapat membakar 100 atau lebih kalori hanya dalam waktu 10 menit.
Burpee bisa dilakukan dengan squat di lantai, melompat dari kaki lalu posisi plank, lompat ke depan dan ke belakang, serta berdiri duduk.
Untuk melakukannya, Moms hanya perlu menyiapkan sepasang sepatu saat berolahraga dengan jenis olahraga kardio satu ini.
