Doku633 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut, Bye Lemak Jahat!
Doku633 – Moms, ingin tahu gerakan olahraga mengecilkan perut? Lemak perut perut memang jangan dianggap remeh!
Selain bikin Moms jadi kurang percaya diri, lemak perut ini ternyata punya dampak buruk bagi kesehatan.
Menurut American Association of Retired Persons (AARP), keberadaan lemak perut meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, strok, dan beberapa jenis kanker.
Jadi, mengurangi lemak perut bukan hanya masalah penampilan semata, tapi juga soal menjaga kesehatan tubuh Moms.
Namun, mengecilkan perut tidak semudah membalik telapak tangan. Konsistensi dan metode olahraga yang tepat adalah kuncinya agar dapat membakar lemak perut.
Nah, di bawah ini ada beberapa gerakan mengecilkan perut yang mudah dan bisa dilakukan di rumah.
Dengan demikian, semakin dekat untuk Moms mendapatkan perut ideal yang diidamkan. Dicoba, yuk!
Baca Juga:
Doku633 : 10 MANFAAT OLAHRAGA YOGA BAGI TUBUH
Variasi Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut
Mendengar kata ‘olahraga’ mungkin membuat sebagian dari Moms berpikir tentang gym, keringat, dan rutinitas yang ketat.
Namun, tahukah Moms? Ada beberapa latihan sederhana yang berfokus pada kekuatan inti yang bisa membantu membakar lemak di seluruh tubuh.
Corey Phelps, seorang fitness trainer dan ahli nutrisi, menyatakan:
“Latihan ini tidak hanya membantu membentuk perut menjadi lebih rata, tetapi juga menguatkan bagian inti tubuh,” seperti dikutip dari Prevention.
Dan kabar baiknya, banyak gerakan mengecilkan perut yang bisa Moms lakukan di rumah!
Mulai dari gerakan yoga yang menenangkan hingga latihan sit up yang energik.
Yuk, simak beberapa rekomendasi olahraga yang bisa membantu Moms menjaga bentuk tubuh sambil tetap produktif sebagai orang tua!
1. Crunches
Cara terbaik untuk membakar sedikit lemak ekstra di sekitar perut, adalah dengan melakukan crunches.
Gerakan mengecilkan perut ini dilakukan dengan berbaring di atas matras kemudian tekuk lutut dengan posisi kaki menapak matras.
Kaki harus terpisah selebar pinggul. Lalu, angkat tangan dan letakkan di belakang kepala, tetapi hindari mengaitkan jari-jari.
Tarik napas dalam-dalam di posisi ini. Perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, buang napas sesudahnya.
Angkat tubuh sebanyak yang Moms bisa tanpa mengubah posisi bagian tubuh lainnya.
Kemudian, ketika kembali ke posisi berbaring, tarik napas saat menurunkan badan kembali ke matras.
Pemula dapat mencoba melakukan crunches 10 kali per set, dan melakukan setidaknya dua atau tiga set dalam sehari.
2. Reverse Crunch
Gerakan olahraga lain yang termasuk dalam yoga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch.
Reverse crunch berpengaruh pada perut transversal, yang merupakan otot terdalam di perut.
Cara ini adalah langkah paling membantu untuk membakar lemak perut bagian bawah, terutama bagi wanita.
Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam posisi untuk crunch. Lalu, angkat kaki ke udara.
Buang napas saat mengangkat tubuh, dan tarik paha ke dada. Pastikan dagu tidak mendekat ke dada.
Hasil dari olahraga mengecilkan perut ini berbeda pada setiap orang, tergantung individu dan konsistensinya.
Agar segera mendapatkan hasilnya, disarankan untuk melakukannya secara rutin, Moms.
Baca Juga:
Doku633 5 MANFAAT OLAHRAGA BASKET BAGI KESEHATAN
3. Twist Crunch
Masih termasuk ke dalam yoga, gerakan olahraga mengecilkan perut lainnya yaitu twist crunch.
Cara melakukan twist crunch, Moms harus berbaring telentang di permukaan matras, dan tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah.
Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up, yaitu di bawah kepala. Kemudian, angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri.
Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk menjadikannya satu putaran lengkap.
Lakukan olahraga ini secara rutin, ya Moms. Ingatlah bahwa hasil yang optimal membutuhkan waktu dan konsistensi.
